C-uppsats om skador bland elitorienterare

Jag och Rasmus Fors har som jag tidigare nämnt under sista terminen på fysioterapeututbildningen skrivit en C-uppsats om skador bland elitorienterare. Vi skickade ut en enkät till de 50 bäst rankade orienterarna i Sverige för att få en bild över skador bland elitorienterare. Det har varit mycket intressant att jobba med och förhoppningsvis så kan studien få en roll i det skadeförebyggande arbetet inom orienteringen. Jag tänkte dela med mig av den här till alla som kan tänkas vara intresserade av att läsa den. Här är hela uppsatsen som PDF. Nedanför är utdrag ur uppsatsen.  Stort tack till alla som svarade på enkäten!

 

Tagit fysioterapeutexamen!

Då var jag tillslut färdig med utbildningen till fysioterapeut efter tre år med i alla fall delvis hårda studier. Det är med blandade känslor som jag blir klar, är såklart stolt och glad över att vara färdig fysioterapeut, men kommer sakna utbildningen också då det oftast har varit väldigt roligt och inspirerande. Extra kul var det att jag och Rasmus som skrivit c-uppsats tillsammans om skador bland elitorienterare vann pris för bästa uppsats!

Efter ceremonin i Uppsala Universitets aula tillsammans med Rasmus som jag skrev c-uppsats tillsammans med.

Träningen har gått okej på slutet dock så har foten fått ett litet återfall så har fått hålla igen med löpningen, men hoppas på att kunna trappa upp den igen under veckan som kommer.

FILM: BSAM E03, Vinterträning i Bollnäs

För bästa kvalitet klicka på kugghjulet till höger och välj 1080pHD

En film från några av de fina träningarna jag har kört under ledigheten i Bollnäs!

Löper i skogen igen

Äntligen så löper jag i skogen igen! Det tog sin tid för min fot att bli löpbar igen, men nu har jag börjat kunna trappa upp löpträningen igen. Igår blev det nattorientering i favoritskogen Hertsjö, en decimeter snö och 16 minusgrader hindrade mig inte från att njuta till fullo av att löpa i en underbar skog igen. Idag blev det nattorientering i Bergvik som Andreas arrangerade, vägen mot 2015 kan börja på allvar igen. Ska dock vara smart och inte förivra mig i löpningen nu. Kartor från träningarna hittas i kartarkivet.

Skidcomeback!

I helgen har jag gjort skidcomeback efter att inte ha åkt skidor på två år på grund av min handledsoperation. Tävla på skidor var det ännu längre sedan jag gjorde.. Med detta som grund så var inte skidformen optimal inför de två skidtävlingar jag skulle köra den här helgen. Detta brydde jag mig dock inte så mycket om för bättre alternativträning än skidåkning finns enligt mig inte, att dessutom tävla gör att man lyckas ta ut det där lilla extra och få ännu bättre träning. När min fot fortfarande inte är helt återställd så blev det perfekt träning för mig.

Bild från när jag hade min topp som skidåkare och vann Svegskidan i H10.

I lördags var det skate-sprintstafett i Hudiksvall, något som Henrik övertalade mig att vara med på. Det var riktigt kul och mjölksyran var total på de två gånger 1000m vi åkte var. Vi slutade trea av de tre lag som var med i H21, men vad gör det när vi fick grym träning!

Idag arrangerade RBK en skidtävling i klassisk stil på våra nya konstsnö spår. Målet var att ta ut allt jag hade och inte komma sist, vilket jag klarade, blev 16:e av 23 och bästa Rehnare vilket jag var mycket nöjd med. Det var grymt kul att tävla på skidor igen i alla fall och gav verkligen mersmak, som sagt bättre alternativträning är svår att få!

Bild från dagens lopp

 

 

En tuff tid

Det har blivit dåligt med uppdatering här på bloggen, dels för att det hänt jobbiga saker på det privata planet i mitt liv och även för att det har gått tungt med orienteringssatsningen på grund av skador. Det har varit en tuff tid för mig, men jag hoppas och tror att framtiden ändå ser ljus ut.

Efter min långa sjukdomsperiod under hösten så fick jag problem med ena hälsenan när jag började trappa upp träningen igen. Jag körde sedan på stenhårt med excentriska tåhävningar med stegrande belastning för att bygga en hälsena som skulle hålla fint genom vinterträningen. Dock så lyckades jag med någonting som känns aningen komiskt, jag fick en ny skada av min rehabträning.. Jag fick en inflammation belägen vid leden ut mot lilltån. Kunde inte ens stå på foten på en vecka och den enda träningen jag kunde bedriva var cykling med bara hälen mot pedalen. Inte det roligaste. Det kändes i alla fall som jag nådde botten både psykiskt och fysiskt där och efter det så har saker och ting börjat rulla på bättre i all fall.

Foten går nu och stå på och funkar även att åka långfärdsskridskor och skidor med vilket gör alternativträningen bra mycket roligare! Nu är det bara att hoppas på att det fortsätter åt samma håll och det är fortfarande långt till säsong, ska vara smart när jag väl kommer igång med löpningen igen och har fortfarande tron på att jag kan lyfta mig en nivå mot nästa säsong.

Idag blev det ett fint långfärdsskridsko pass med två klubbkompisar på vackra Herten. Väldigt härligt, men föredrar ändå att tassa runt på Hertsjökartan som ligger alldeles bredvid sjön.

Foto: Henrik Fröjd

Foto: Henrik Fröjd

Foto: Henrik Fröjd

 

FILM: BSAM E02, RBK-Elit i Delsbo

För bästa kvalitet klicka på kugghjulet till höger och välj 1080pHD

Mellan torsdag och söndag hade Rehns BK ett upptaktsläger i Delsbo vid Mitt Hjärta Hästsport och Hälsocenter. Det blev ingen ridning, men mycket bra träning med bland annat två pass natt-ol.

Min kropp började till min stora glädje fungera okej igen efter den långa sjukdomen. Det var en grymt rolig helg och det känns som hela RBK-gänget är på gång mot 2015 nu!

Kartor från helgen hittas i kartarkivet.

FILM: BSAM E01, Hemma hos ”Kungen av Ockelbo”

För bästa kvalitet klicka på kugghjulet till höger och välj 1080pHD

Då var första avsnittet av webbserien ”Blood Sweat and Maps” färdig tänkte försöka göra lite filmer under den här vinterträningen. Först ut är en film från helgen som spenderades i Ockelbo med Figge och Calleberg.
Håll utkik här för mer filmer framöver och kom gärna med feedback och förslag på vad som kan vara med i serien!

Efter att energiskt börjat vinterträningen så drabbades jag tyvärr av en rejäl sjukdom som gjorde mig i princip sängliggandes i 1,5vecka. Surt, men samtidigt bättre att drabbas av sådant nu än närmare säsongen. Jag lyckades i alla fall bli frisk till helgen som spenderades i Ockelbo. Där kunde jag försiktigt börja komma igång med träningen igen, men som sig ofta bör när jag haft längre uppehåll från löpning så fick jag ont någonstans, denna gång i ena knät. Hoppas dock detta går snabbt över så jag kan vara med och träna mycket till helgen då RBK har upptaktshelg i Delsbo, vilket lär bli roligt oavsett!

Summerar upp säsongen 2014 och blickar framåt!

Då var årets säsong över tidigare än väntat då det inte blir någon Smålandskavle för RBK på grund av att alla inte kan vara med. Jag tänkte summera upp säsongen som gått lite snabbt innan jag blickar framåt mot ett 2015 som jag ser mycket fram emot.

Vinterträningen fick sämsta möjliga start efter att jag varit i bra form på hösten så väntade min handoperation som också innebar en bentransplantation från höften. Detta höll mig borta från löpningen en hel månad och när jag väl höften läkt ihop så fick jag hälsporre på grund av sättet jag fått gå och halta när höften gjort ont. Kändes som jag startade på noll när jag väl började komma igång med träningen i december. Efter flöt det i alla fall på riktigt bra under vintern förutom lite för mycket sjukdomar. När väl säsongen skulle börja dra igång så fick jag dock en ny skada i foten som efterföljdes av en rejäl sjukdom och det kändes som jag var på botten igen när säsongen drog igång.

Bild från ett fint pass under vinterträningen i Hertsjö

Jag tog de första vårtävlingarna mest som träning och började sakta komma i bättre och bättre form. Till 10-Mila hade jag kommit tillbaka i ganska bra form, men tyvärr så förstörde en gigantisk bom i ett grönområde det loppet.

Enda Silva League tävlingarna jag valda att springa i år var de uppe i Luleå, där lyckades jag få till en 8:e plats på medeldistansen trots ett halvdåligt lopp. Helgen efter genomförde jag troligtvis säsongens bästa lopp på Faxeträffen där jag fick till ett av mina bättre lopp någonsin där allt stämde fysiskt och tekniskt. Känslan under det loppet tar jag verkligen med mig framöver! Karta

Under sommaren så fick jag till mycket bra träning bland annat i vacker fjällterräng i Norge. Under O-ringen så var det dock tydligt att jag ännu inte är stark nog för att genomföra så många och långa långdistanser på ett bra sätt. Nöjd med att jag kämpade mig runt hela veckan i alla fall i mitt första O-ringen i senior elitklass, veckan var i övrig väldigt rolig med trevligt umgänge i huset vi bodde i.

Jag på väg uppför Besseggen.

På väg uppför Besseggen.

I slutet av sommaren så var det Norrlandsmästerskap i Ljusdal, tävlingar jag alltid ser fram emot. Där lyckades jag knipa guldet på medeldistansen vilket kändes väldigt skönt trots ett halvdant lopp i den svåra terrängen.

Hösten handlade såklart mycket om att förbereda sig på bästa möjliga sätt inför SM här i Uppland. Tyvärr så fick jag lite problem i förberedelserna med en fotledsstukning och en oläglig sjukdom. Lång-SM gick sen inge vidare vilket kanske inte var så konstigt då jag satsat klart mer mot medeln och stafetten.

På Medel-SM var det fruktansvärt skönt att äntligen få till ett bra lopp på ett SM i senior klass. Detta ledde också till min första A-final, väl där så gjorde jag ett okej lopp med någon miss för mycket vilket ledde till en 27:e plats. Ett klart steg framåt i alla fall. På stafetten så kunde vi komma in på en häftig 4:e plats efter bra prestationer av alla tre!

10635840_10152423294475888_3616443994453312282_n

Nu är säsongen som sagt slut och jag har många tankar om hur jag kan utvecklas på bästa sätt mot nästa säsong. Framförallt så ska jag nu gå in stenhårt för att ta min satsning till nästa nivå! I januari blir jag färdig sjukgymnast och efter det tror jag att jag kommer plugga vidare fast på distans och med en fart som gör att jag kan satsa hårt på orienteringen vilket känns som det klart roligaste just nu! I resten av oktober ska jag fortsätta ta det lite lugnare med träningen och träna det som känns roligt. Detta för att samla ännu mer motivation inför 1:a november då jobbet mot 2015 börjar på allvar!

Nu närmast väntar en helg i Norrköping med trevligt umgänge och inte bara fokus på orientering för en gångs skull.

 

BTR 2014 och Natt-KM Film

I helgen var det dags för Bollnäs Trail Race, löpartävlingen som vi i RBK arrangerar för 3:e året i rad. Jag är en av tävlingsledarna vilket har lett till mycket jobb in mot tävlingen, detta i kombination med att jag haft praktik hela dagarna på Akademiska Sjukhuset har lett till en hektiskt tid. Känns skönt att få andas ut lite nu med både praktiken och loppet bakom mig. Det var hur som helst riktigt kul att så många kom och uppskattade tävlingen!

Jag sprang som vanligt loppets 10km bana själv och blev för 3:e året i rad 3:a, lyckades ta rekord med 10s vilket var lite för lite tycker jag, men skönt att jag sprang snabbare än ifjol i alla fall. Öppnade aningens för optimistiskt, men kämpade på hela vägen. Extra kul var att idolen Anders Södergren dök upp, han sprang in på placeringen före mig en dryg minut snabbare, Jeppe imponerade och tog 3:e raka segern.

Trött efter målgång med Jeppe och Södergren som kom 1:a och 2:a.

På fredagen innan BTR så var det Natt-KM i Hertsjö, KM är såklart av extremt liten betydelse utan mest bara bra träning. Känslan under loppet var dock en av de bästa under säsongen helt klart.  Mest för att det var så himla roligt och jag verkligen njöt av att få springa natt-OL i den fantastiska terrängen. Det är för stunder som den jag hade då som gör jag älskar sporten orientering. Stunder då man känner en kristallklar närvaro och blir ett med sin kropp, naturen och kartan i handen. Hade med mig kameran så här är lite klipp från loppet som förhoppningsvis kan förmedla lite av känslan jag hade.

För bästa kvalitet klicka på kugghjulet till höger och välj 720pHD

Hela kartan

Senaste bilden på instagram

Fin snöpuls-ol med RBK i Ockelbo. #RehnsBK #orientering #orienteering

Arkiv