FILM: O-intervals, Nåsten

Ännu en vecka har snart där jag fått göra precis det jag vill i träningen, känns som att jag tar steg för varje pass som går nu vilket lovar gott mot Silva League finalen om en dryg vecka.

Tänkte att ni ska få följa med på delar av ett av den här veckans pass, körde i onsdags ett riktigt grymt OL-intervall pass med Figge och Calleberg. 10st intervaller där tekniken verkligen sattes på prov och farten i skogen förhoppningsvis förbättrades lite.

För bästa kvalitet klicka på kugghjulet till höger och välj 720pHD

Hela kartan

Ikväll åker jag till Bollnäs där jag imorgon ska hålla i en orienteringsdag för ett gäng som vill testa på orientering, kan nog bli riktigt kul! På söndag ska jag göra tävlingsdebut på mountainbike vilket lär bli spännande det med. Alltid kul att prova något nytt.

Jubileumsdubbeln efter en bra träningsvecka

Idag fick jag återigen göra det jag tycker så mycket om nämligen springa medeldistans-orientering. Järla arrangerade jubileumsdubbeln i riktigt fin terräng. Jag var på förhand beredd på att benen inte skulle vara helt pigga efter en tuff och bra träningsvecka. Fick mycket riktigt slita tungt fysiskt och blev fort stum i alla branta backarna, men tekniken funkade riktigt bra. Det räckte till en 4:e plats i ganska bra konkurrens. Nöjd med loppet och framförallt så blev det en riktigt bra genomkörare. Ser fram emot Silva League om två veckor i Luleå innan det ska jag släppa upp träningen och då förhoppningsvis få betalt för att jag har slitna ben nu. Först väntar dock ännu en vecka med relativt hård träning. Karta och resultat.

499

FILM: Headcam O-Video Tjäderleksbergen

Träningen har gått riktigt bra under veckan bland annat så körde jag igår ett riktigt fint kombinationspass med mountainbike och orientering i regnigt Lunsen. Cyklade till den finaste delen av Lunsen, Tjäderleksbergen där sprang en medelbana i ganska lugnt tempo, sprang dock de sista kontrollerna fort. Här är en film från två av kontrollerna på slutet som jag försökte springa fort på:

För bästa kvalitet klicka på kugghjulet till höger och välj 720pHD

Hela kartan

Nu ska jag och Elise åka ut till Hästängsudd i Stockholms skärgård. Imorn blir det tävling i Stockholmsområdet, Järla arrangerar en medeldistans. Som bekant så finns det få saker jag tycker är så roligt som att tävla på medeldistans så det här kommer nog bli en toppen helg!

33:a på 10-Mila

Lagets insats på årets 10-Mila får väl ses som godkänt då vi är ungefär där vi legat resultatmässigt de senaste åren trots att vi på pappret borde haft lite sämre lag i år. Detta får ses som positivt då det helt klart finns saker vi kan förbättra då inte minst min egen insats.

Jag gjorde ett riktigt bra lopp, riktigt kanonlopp helt enkelt OM man bortser från en enda liten kontroll… På 5:an försvann det nästan 8min för mig, en kontroll som låg i ett ljusgrönt område som enligt mig skulle varit mörkgrönt då man knappt såg en meter framför sig. Självklart var jag förbannad och besviken på mig själv efter loppet. Efter att ha analyserat så är jag inte lika besviken jag tycker jag gjorde det mesta rätt, när jag väl börjat bomma så gick jag ut till stigen för att säkra upp. Gick sedan i rak riktning mot kontrollen och var enligt gpsen i princip på branten med höjden utan att se den för det var så tätt. Hade jag fått kontrollen då hade jag inte alls tappat lika mycket, nu blev det en till lång sväng alldeles bredvid kontrollen. Riktigt trist att göra ett dåligt lopp i en viktig tävling och blir ju ännu tristare när man inte bara tävlar för sig själv utan vårt lag. Karta

Missen som förstörde ett annars riktigt bra lopp.

Calleberg krigar in oss till en 33:e plats efter ett bra lopp!

Det positiva jag tar med mig från årets 10-Mila är i alla fall att nattorienteringen funkade nästan perfekt (förutom 5:an då) och framförallt att formen var sjukt bra och att jag utan draghjälp hävdade mig riktigt bra fartmässigt. Formen bådar gott för kommande tävlingar.

Nu är jag minst sagt sugen på att ta revansch och verkligen visa vad jag går för på Jukola!

Snart dags för 10-Mila!

Då var det snart dags för vårens höjdpunkt 10-Mila. Jag har blivit tilldelad 5:e sträckan som är en 11,6km lång nattsträcka. En sträcka som borde passa mig bra trots att jag kunde önska att formen var lite bättre, men tycker det har känts bättre och bättre sen min långa sjukdom och fotskadan så jag tror och hoppas att jag kan göra ett riktigt bra lopp. Vi har kanske inte riktigt lika bra lag på pappret om man jämför med tidigare år då vi tappat några löpare, men om alla presterar på topp så tror jag dock det kan bli riktigt bra!

Hela laget ser ut såhär:

  1. Justas Misiunas
  2. Fredrik Ingelsson
  3. Raivo Kivlenkis
  4. Jacek Morawski
  5. Göran Winblad
  6. Jesper Lysell
  7. Olov Ericson
  8. Jonas Vytautas Gvildys
  9. Jerker Lysell
  10. Andreas Calleberg

Senaste veckan har jag fått laddat bra med bland annat ett riktigt fint OL-intervall pass i Hertjsö med Albin som var på besök. Karta

Här uppe var målet på tredje intervallen i Hertsjö. Sämre platser att pusta ut på kan man ju ha..

Här uppe var målet på tredje intervallen i Hertsjö. Sämre platser att pusta ut på kan man ju ha..

Idag har jag sprungit ett riktigt fint flytpass i Lunsen där formen kändes lovande och jag fick med mig en bra känsla in mot 10-Mila. Karta

Nu ska jag snart åka tillbaka till Bollnäs för sista dagen av praktik imorgon, ska bli skönt att få komma tillbaka till Uppsala och Elise. Ser också fram emot att få mer tid till träning framöver då plugget i skolan innehåller fler luckor än praktiken, det är svårt att få till två pass om dagen när man är på jobb från 8-16.

FILM: Headcam O-Video, Uppsala möte

Nu har jag fixat fram headcam-filmen med gps spår från helgens Uppsala möte. Blev helt ok, rutten ligger aningens efter i början och efter ca halva hamnar den lite mer efter. Riktigt hela banan blev inte med då jag inte tömt minneskortet på kameran så det blev fullt. Filmen är uppspeedad x2 så är bara knappt 12min lång. Hoppas det kan underhålla med lite Lunsen så här på Valborgsmässoafton!

För bästa kvalitet klicka på kugghjulet till höger och välj 720pHD 

Kom gärna med en analys av min teknik i kommentatorsfältet!

Ännu ett steg framåt

Helgen har spenderats hemma i Uppsala och med tävlingarna Uppsala möte. På fredag kväll var det natt, en tävling som inte gick särskilt bra för mig. Vaden/hälsenan som jag haft problem med började göra ont och i takt med det så började farten dala och orientering gå sämre. Jag tar i alla fall med mig att jag gjorde en riktigt bra inledning de första 6 kontrollerna. Karta

Efter några timmars sömn så var jag orolig för hur vaden skulle funka under lördagens medeldistans. Hade i alla fall bestämt mig för att testa och se hur det skulle kännas. Värmde upp sparsamt för att inte börja få ont redan innan start. Blev nästan förvånad när jag kom igång och sprang och det kändes bra. Orienterade riktigt bra och krigade på så gott jag kunde, förvånande och grymt kul att det räckte till en tredje plats i bra konkurrens. Riktigt skönt kvitto att formen efter mina problem är överraskande bra. Karta

Testade på lördagen även min nya leksak i form av en huvudkamera, kommer förhoppningsvis få upp en film från loppet med gps rutt här på bloggen om inte allt för lång tid. Tills vidare får ni nöja er med ett foto från kameran på tre hårda killar som var laddade inför start:

NOVATEK CAMERA

Dagens långdistans bestämde jag mig tidigt för att stå över då jag inte vill köra på för hårt med de problemen jag har haft, så idag blev det istället cykling i finvädret och lugn kartjogg.

Nu väntar sista veckan med praktik i Bollnäs och förberedelser mot vårens höjdpunkt 10-Mila som går av stapeln nästa helg.

Påsktävlingarna, ett steg mot form

Påskhelgen har spenderats i Norrköping med 4st tävlingar. Jag hade två orosmoment inför helgen dels om  min fot skulle hålla för löpning flera dagar i rad och dels om min långdragna sjukdom hade lämnat min kropp för gott. Till min stora glädje så funkade foten hela helgen och kroppen verkar ha återhämtat sig bra efter sjukdomen.

Tävlingarna var Stigtomtakavlen, Kolmårdsmedeln, Finspångsorienteringen (den tävlingen sprang jag vanlig H21 i lugnt tempo som träning för att ge foten en lugn dag) och Kolmårdskavlen. Jag gjorde verkligen inga topplopp i helgen, men utifrån min bakgrund med sjukdom och skada så var det ett klart steg i rätt riktning och mot riktigt bra form.  Jag kunde hålla högre nivå än jag väntat efter min långa tid med problem och ser nu fram emot att jobba mig tillbaka till där jag vill vara. Ska försöka vara smart i träningen och göra allt i min makt för att inte dra på mig någon ny skada eller sjukdom nu. Läs mer om tävlingarna och se kartor i mitt kartarkiv.

Jag på väg mot mål på Finspångsorienteringen, som vanligt lerig i ansiktet..

Nästa helg väntar fler tävlingar, Uppsala möte med natt, medel och lång. Hoppas på att ha tagit ännu ett steg tills dess!

Inget Natt-SM

Det största målet jag jobbat mot under vintern har varit Natt-SM som går av stapeln på fredag. Sen operationen i höstas som tog ganska lång tid att återhämta sig från har det som motiverat mig mest att komma tillbaka till varit Natt-SM. Jag har tränat mer än dubbelt så mycket Natt-OL mot vad jag gjort något år tidigare och verkligen känt att jag tagit många steg framåt där. Det kändes som jag var på väg mot något riktigt bra innan foten började krångla, med bra alternativträning så hoppades jag kunna hålla i formen bra.

Det känns väldigt trist att idag behöva bestämma mig för att det inte blir något Natt-SM för mig i år. Det är inte foten som sätter stopp utan det allmänna hälsotillståndet. Blev sjuk i helgen och har legat i hög feber hela veckan idag är första dagen febern har släppt taget om min kropp, men att springa Natt-SM om två dagar är såklart kört.

Ibland tänker jag på alla lopp jag aldrig sprang. Alla lopp jag skulle springa alltså, men hindrades av sjukdom/skada. Det är en liten sorg jag bär på alla härliga utmaningar jag gått miste om. Det positiva med att ibland tvingas avstå tävlingar man sätt fram emot är att man inte längre ser det som en självklarhet att få möjligheten att stå på startlinjen. Denna insikt kan förhoppningsvis göra att jag verkligen tar chansen när jag väl får möjlighet att stå på startlinjen.

Min säsongspremiär får alltså vänta och det känns långt tills jag kan springa så fort som jag vill igen.

Summering av mars

Mars började strålande träningsmässigt med mycket högkvalitativa orienteringspass. Kände att formen verkligen var på väg åt rätt håll. I sådana lägen är det lätt att fortsätta trycka gasen i botten med träningen vilket jag också gjorde.

Andra veckan i mars blev det två stycken hårda sprint-ol pass på hårt underlag. Jag försöker annars hålla mig borta från löpning på hårt underlag dels för att det inte är där jag vill bli bra och dels därför att jag lätt drar på mig skador av den hårda och monotona belastningen. Det är lätt att vara efterklok, men det där andra sprint-ol passet borde jag inte kört. Det hela resulterade i en inflammation i en senskida ut mot en tå på vänsterfoten. Det har tagit tid att läka och är fortfarande långt ifrån helt bra. Cykling har varit i princip det enda som funkat att köra för foten (inte ens vattenlöpning gick att köra). Har ändå tränat på bra med cykling och styrka månaden ut. Har varit en riktig frustrerande att veta att jag var i bra form och sen knappt kunna gå på grund av foten, har dock försökt tänka positivt hela tiden och jobbat för att jag fort ska kunna komma tillbaka när foten blir helt bra.

Månadens träning, klicka på bilden för att se alla pass i endomondo.

Total träningsmängd: 40h och 45min

  • Orientering: 10h
  • Löpning: 3h
  • Cykling: 18h
  • Styrka: 8h
  • Vattenlöpning: 3h

Sjukdagar: 2

April började på ett riktigt bra sätt, igår kunde jag nämligen springa för första gången sen skadan efter att ha tejpat foten ordentligt. Det är fortfarande inte läkt, men det är nu tillräckligt bra för att det i alla fall inte ska förvärras av att springa när foten är bra tejpad. Det kändes dock under gårdagens Natt-OL att det var ett tag sen jag sprang sist, men med några löppass framöver så ska jag nog kunna vara tillbaka på en hyfsad nivå igen snart. Karta

Mycket talar för att det blir tävlingspremiär för mig i helgen med Enenracet om foten fortsätter att utvecklas åt rätt håll. Något jag minst sagt sätt fram emot.

Senaste bilden på instagram

Jaha hur ska jag lösa det här då?? Blir nog poolen resten av dagen.. #Oringen #RehnsBK #H21E #WINFORCE

Arkiv